Qu'il s'agisse de quitter un emploi, de rompre avec quelqu'un ou de quitter un endroit, nous devons tous, à un moment ou à un autre, apprendre l'art difficile du lâcher prise.

Voici un article traduit du site Nesslab qui nous donne des astuces concrètes avec des questions à la fin de l'article pour lâcher prise. 

Malheureusement, apprendre à lâcher prise est bien plus difficile que de tenir bon. Les êtres humains ont tendance à se définir à travers ce qu’ils possèdent, et c’est pourquoi nous nous accrochons aux chagrins du passé, aux mauvaises relations et même aux objectifs dénués de sens.

Nous avons de la rancune, nous attardons sur les erreurs du passé et attachons une signification sentimentale aux objets inertes. C’est beaucoup à transporter – un poids qui peut entraver votre capacité à explorer, créer et vous réinventer.

Heureusement, apprendre à lâcher prise est autant une science qu’un art. Voici cinq exercices simples que vous pouvez pratiquer pour vous débarrasser d’une partie de ce poids et commencer à vivre une vie plus légère et plus libre.

1. Lâcher prise

Commençons par le niveau le plus pratique du lâcher prise. Mari Kondo a construit un immense empire en aidant les gens à désencombrer leur maison en abandonnant leurs vieux objets. Pourquoi les gens ont-ils tant de mal à abandonner ces choses physiques ?

Parfois, c'est parce qu'ils ont une valeur sentimentale. Cette valeur sentimentale peut provenir d’expériences passées ou d’attentes futures. Les objets ayant une valeur sentimentale passée peuvent inclure un souvenir de vacances, un bracelet que vous portiez lors de votre premier rendez-vous, une tasse que votre grand-mère vous a offerte.

Les objets ayant une valeur sentimentale future peuvent être une boîte de fournitures de bricolage lorsque vous commencerez enfin à apprendre à peindre, une collection de livres sur l'architecture que vous étudierez certainement à un moment donné, ou un ensemble de kettlebells pour lorsque vous ferez de l'exercice à la maison. - un jour. Lâcher prise, c'est comme abandonner un rêve.

D’autres fois, c’est parce que nous avons peur de gaspiller. Soit nous pensons que nous aurons à nouveau besoin de cette chose, soit nous nous sentons coupables de l'argent que nous avons dépensé en premier lieu. C’est l’erreur du coût irrécupérable qui fait son apparition.

Une excellente façon de se débarrasser de certaines choses est de le faire progressivement. Commencez par les choses faciles : des objets tels que des gadgets que vous n'avez pas utilisés depuis des années, de vieux papiers sans grande valeur sentimentale ou, le plus simple de tous, des objets dont vous ne vous souvenez même pas de ce qu'ils sont ou de ce qu'ils sont censés être. utilisé pour. La plupart d’entre nous en ont des tonnes dans nos maisons.

Progressez progressivement dans votre travail de désencombrement vers des objets plus sentimentaux, en vous demandant : « Pourquoi est-ce que je me soucie de cet objet ?

Souvent, vous vous rendrez compte que le besoin qui se cache derrière votre attachement sentimental à un objet particulier peut être satisfait par d'autres moyens, comme une pratique de gratitude autour de l'expérience liée à l'objet ou l'écriture sur ce souvenir dans votre journal.

Cela ne devrait pas être un processus extrêmement douloureux. Si certains objets vous tiennent vraiment à cœur, conservez-les. Peu importe à quel point votre maison est bien rangée ? Tant que l’on se sent comme à la maison, c’est vraiment tout ce qui compte.

2. Abandonner les objectifs

Les anciens objectifs sont un poids invisible que nous portons sans nous en rendre compte. Même s’ils ne correspondent plus à nos aspirations actuelles, ils persistent dans notre subconscient, influençant nos décisions et nos actions.

Nous nous accrochons souvent à d’anciens objectifs par sentiment artificiel d’obligation envers notre jeune moi. Par exemple, vous pourriez être obligé de vous en tenir à un cheminement de carrière défini en raison des attentes de votre famille. Les étapes financières – comme atteindre un certain niveau de richesse ou devenir propriétaire d’une propriété à un âge précis – peuvent mettre trop de pression sur vous.

Le poids d’objectifs dépassés peut même se manifester dans des domaines normalement considérés comme intrinsèquement bons, comme vouloir courir un marathon alors que votre santé ne le permet pas ou poursuivre des études supérieures lorsque vos circonstances de vie le rendent actuellement peu pratique.

Dans de nombreux cas, des objectifs spécifiques peuvent limiter vos opportunités d’apprentissage. Certaines des découvertes les plus intéressantes que nous faisons sont fortuites. Bricoler, jouer, expérimenter, essayer de nouvelles choses sont autant d'activités intrinsèquement enrichissantes qui n'ont pas besoin d'un objectif final pour vous apporter plaisir et stimulation intellectuelle.

Apprendre à abandonner vos objectifs, c'est garder un espace dans votre vie pour faire les choses juste pour le plaisir, et non parce que cela s'inscrit parfaitement dans un schéma plus vaste. Notez simplement vos objectifs actuels et demandez-vous : « Pourquoi est-ce que je me soucie de cet objectif ?

La plupart des objectifs peuvent être transformés en systèmes durables basés sur le plaisir du processus plutôt que sur l’obsession du résultat final. Si vous voulez apprendre, vous pouvez le faire sans viser un résultat précis. Si vous voulez de la reconnaissance, vous pouvez l'obtenir en vous présentant systématiquement plutôt qu'en courant pour atteindre la ligne d'arrivée. Si vous voulez vous sentir utile, vous pouvez le faire en vous connectant de manière significative avec les autres au lieu de cocher des cases basées sur des jalons artificiels.

3. Abandonner le contrôle

Tout le monde peut voir lorsqu'un manager microgère son équipe, lorsqu'un collègue prend toujours la tête des conversations ou lorsqu'un membre de la famille s'en tient à des traditions rigides. Il est un peu plus difficile de remarquer nos propres tentatives d'exercer un contrôle sur notre environnement.

Nous pourrions planifier chaque détail de nos vacances sans laisser de place à la spontanéité ou à la contribution des autres. Dans nos maisons, nous pouvons planifier nos repas à l’avance et respecter un programme de nettoyage strict. Ou encore, nous pouvons être tellement engagés dans notre programme de remise en forme que nous négligeons de prendre des pauses lorsque nous ne nous sentons pas bien.

Reconnaître ces schémas en nous-mêmes est un défi, car ils découlent souvent d’un désir profondément ancré de stabilité et de prévisibilité, ce qui les fait ressembler davantage à des habitudes nécessaires qu’à des comportements de contrôle.

La plupart des parents vivront également une expérience aiguë de devoir abandonner le contrôle : le moment terrifiant où ils devront laisser leur enfant explorer le monde par lui-même. Cela commence dès le premier pas et devient de plus en plus difficile avec le temps, jusqu'à ce qu'ils partent à l'université ou obtiennent leur premier emploi et quittent la maison. Apprendre à abandonner votre contrôle peut être extrêmement difficile dans ce cas.

Pour nous libérer de l’illusion du contrôle, nous devons donner le contrôle pour obtenir le contrôle. En pratique, cela signifie donner aux gens (votre enfant, vos employés, vous-même) la flexibilité de jouer avec les règles. Cela commence par se demander : « Pourquoi est-ce que je me soucie de cette règle ? »

Ensuite, au lieu d’un ensemble de règles rigides semblables à une prison psychologique, définissez un terrain de jeu avec des principes clés suffisamment flexibles pour permettre l’incertitude et la créativité. Par exemple:

• « Vous devez terminer tous vos devoirs avant de jouer » (règle rigide) peut devenir « Concentrez-vous sur la réalisation de vos tâches mais n'oubliez pas de prendre du temps pour vous amuser aussi » (principe flexible)
• « Faire de l'exercice tous les jours pendant exactement une heure » ​​(règle rigide) peut devenir « Faire de l'exercice trois fois par semaine, en ajustant l'intensité et la durée en fonction de votre état de santé et de votre niveau d'énergie quotidiens » (principe flexible)
• « Pas de sucreries ni de malbouffe » (règle rigide) peut devenir « Concentrez-vous sur une alimentation équilibrée tout en vous accordant la flexibilité de déguster des friandises avec modération » (principe flexible)

En fin de compte, abandonner le contrôle vous permettra d’adopter l’adaptabilité afin de pouvoir prospérer même lorsque les choses ne se passent pas comme prévu.

4. Lâcher prise sur les gens

Améliorons un peu les choses. Cela peut paraître dur, mais il vaut parfois mieux abandonner certaines relations. Certaines relations peuvent ne pas refléter qui vous êtes aujourd’hui ou les gens peuvent avoir évolué d’une manière qui a modifié la relation.

Apprendre à abandonner une « relation héritée » ne doit pas nécessairement être négatif ; cela peut être une opportunité de croissance personnelle. Demandez-vous : « Pourquoi est-ce que je me soucie de cette relation ? »

Un exercice utile consiste à écrire une lettre à la personne sans la lui envoyer. Remerciez-les pour tout ce que vous avez appris de la relation. Permettez-vous de ressentir tout le spectre des émotions que cet exercice pourrait susciter, tant positives que négatives. La plupart des relations qui nous tiennent à cœur sont complexes. Acceptez cette complexité.

Maintenez une attitude de pardon tout au long de cet exercice. La recherche suggère que pardonner et souhaiter du bien à quelqu’un est lié à une meilleure santé.

Il se peut qu’en suivant ce processus, vous réalisiez que la relation vaut la peine d’être entretenue. Et si ce n'est pas le cas, lâchez prise doucement, soyez reconnaissant pour les leçons que vous avez apprises sur le monde et sur vous-même, et gardez les bons souvenirs comme témoignages d'une relation qui vous a aidé à grandir.

5. Abandonner le passé

Nous avons également tendance à nous accrocher à des souvenirs, particulièrement les plus blessants. En effet, notre cerveau est programmé pour se souvenir plus clairement des expériences douloureuses en tant que mécanisme de survie et ces souvenirs ont souvent des liens émotionnels forts qui les maintiennent actifs dans nos pensées. Cela est censé nous aider à éviter des situations similaires à l’avenir.

Cependant, ce mécanisme peut parfois se retourner contre nous, nous amenant à revivre de manière répétée les émotions négatives associées à ces souvenirs, ce qui peut nuire à notre bien-être émotionnel et nous empêcher d’avancer.

Abandonner le passé est difficile car, d’une certaine manière, cela nécessite d’abandonner une partie de nous-mêmes. Nos expériences constituent la base de qui nous sommes, et se libérer du poids des souvenirs passés signifie également réinventer notre identité.

Pour démarrer ce processus difficile mais enrichissant, demandez-vous : « Pourquoi est-ce que je me soucie de ce souvenir ?

• Vous pourriez croire que se souvenir de la douleur évitera des blessures futures.
• Vous pourriez considérer ce souvenir comme un élément clé de votre histoire personnelle
• Vous pourriez avoir un lien émotionnel fort avec les personnes présentes dans ce souvenir.
• Vous craignez peut-être que l’oubli ne vous amène à répéter les mêmes erreurs.

Répondre à cette question vous aidera à remplacer la mémoire statique par des pensées plus génératives. Par exemple, vous pouvez écrire dans un journal les principales leçons à tirer de ce souvenir et comment vous pourriez éviter de commettre une erreur similaire à l'avenir, ou vous pouvez rechercher des expériences plus positives dans votre vie qui offrent des alternatives plus saines pour renforcer votre identité.

En résumé, voici les cinq questions que vous pouvez utiliser pour pratiquer l’art et la science du lâcher prise :

1. Lâcher prise : « Pourquoi est-ce que je me soucie de cet objet ? »
2. Abandonner les objectifs : « Pourquoi est-ce que je me soucie de cet objectif ? »
3. Lâcher prise : « Pourquoi est-ce que je me soucie de cette règle ? »
4. Lâcher prise : « Pourquoi est-ce que je me soucie de cette relation ? »
5. Lâcher prise sur le passé : « Pourquoi est-ce que je me soucie de ce souvenir ? »

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