3. Envisagez de prendre vos responsabilités

Prendre ses responsabilités ne signifie pas que vous devez vous blâmer pour des choses qui vous sont arrivées dans le passé. Il s’agit plutôt de réaliser combien d’énergie vous dépensez pour vous souvenir ou ressentir des choses qui ne sont plus votre présent. C’est aussi choisir de concentrer son attention ailleurs.

Lorsque vous vous accrochez à votre douleur, à votre ressentiment ou à vos souvenirs blessants, vous revivez cette expérience douloureuse encore et encore. Cela peut vous maintenir coincé dans le passé, ce que vous ne pouvez plus changer.

Prendre ses responsabilités, c'est aussi revendiquer votre pouvoir et décider que les autres ne contrôleront pas ce que vous ressentez ou ne vivront pas votre vie.

Peut-être que vous n’aviez pas votre mot à dire sur ce qui vous a blessé dans le passé, mais vous avez votre mot à dire maintenant. Vous pouvez choisir où vous mettez votre esprit et votre cœur aujourd’hui.

Il est naturel et légitime de penser qu’il s’agit d’une tâche difficile. Peut-être que la douleur est si intense que vous ne pouvez pas vous empêcher de vous concentrer dessus, ou peut-être que vous devez vivre avec les conséquences. Mais la guérison est encore possible.

Envisagez de contacter un professionnel de la santé mentale pour découvrir comment vous pouvez développer des mécanismes d'adaptation efficaces qui pourraient faciliter la libération du passé. Vous le méritez.

4. Essayez de faire de la place au nouveau

Se concentrer sur les événements passés peut laisser peu de place dans votre cœur et votre esprit pour de nouvelles expériences, y compris celles qui pourraient vous apporter de la joie.

Ne pas lâcher prise sur le passé peut vous rendre plus susceptible de manquer les bons côtés de votre vie.

Considérez ces étapes pour faire de la place au nouveau et libérer le passé :

Fixez des objectifs personnels et professionnels à court terme
Cultivez la gratitude pour pouvoir vous concentrer sur le bien présent
Evaluez la qualité de vos relations actuelles et choisir celles qui vous font du bien
Engagez-vous dans un nouveau passe-temps ou une nouvelle activité chaque mois
Nettoyez et organisez vos espaces, afin de donner ou de jeter les objets qui ne vous servent plus
Etablissez de nouveaux liens ou essayez de renforcer des relations occasionnelles qui ont le potentiel de devenir de grandes amitiés
Pratiquez la pleine conscience pour apprendre à revenir au moment où votre esprit s'égare dans le passé
s'engager à une activité de soins personnels chaque semaine
Participez à des activités altruistes qui peuvent améliorer votre humeur en aidant les autres
Identifiez des leaders positifs et des modèles qui dirigent avec empathie et compassion

5. Se donner la priorité peut aider

Se donner la priorité, c'est être intentionnel dans ses décisions. Cela peut commencer par réaliser que choisir ce qui est bon pour vous ne signifie pas que vous êtes égoïste.

Se donner la priorité peut également signifier récupérer votre pouvoir en laissant dans le passé ce qui vous fait mal et en vous concentrant sur la guérison aujourd'hui. Il s’agit de réaliser que vous comptez.

Vous pouvez :

Suivre une thérapie pour explorer comment lâcher prise sur le passé et la blessure que vous avez vécue
Fixer des limites avec d'autres personnes qui pourraient vouloir revivre ou discuter du passé alors que vous n'êtes pas prête à le faire
Prendre des décisions de vie qui vous permettent de vous sentir en sécurité, en paix ou heureux, même si les autres ne sont pas d'accord
Recadrer les pensées qui peuvent augmenter votre anxiété ou votre tristesse pour vous concentrer sur les pensées qui peuvent vous donner de l'espoir
Faire preuve de compassion et de respect de soi

Se donner la priorité peut également signifier explorer des moyens de trouver le pardon.

Se pardonner soi-même et pardonner aux autres a été associé à un plus grand bien-être psychologique, notamment une plus grande tolérance à l'incertitude et une plus faible tendance à éprouver de la colère.

6. Essayez de vous concentrer sur les leçons

Qu’avez-vous appris sur les relations, l’amour, vous-même et la vie grâce à vos expériences passées blessantes ?

Votre première réponse à cette question sera peut-être de penser aux points négatifs que vous avez peut-être appris. C’est naturel et valable. Mais essayez de faire une pause si telle est votre première réaction et envisagez de vous concentrer sur quelques leçons positives. Par exemple:

A quel point tu peux être forte et résiliente ?
Qui a prouvé que vous pouvez compter sur eux ?
Les choses que vous savez maintenant que vous ne voulez pas dans votre vie
Les capacités d'adaptation que vous avez peut-être développées pour faire face aux défis de la vie
Le sentiment que tout passe et que cela aussi passera

Cette liste n’est pas exhaustive et ne s’applique pas nécessairement à votre situation.

L’idée est d’essayer d’identifier la force, la compétence, la connaissance ou la clarté que vous avez pu acquérir à la suite d’un événement douloureux. Se concentrer sur ces leçons peut faciliter le lâcher prise.

7. Accepter ce que vous ne pouvez pas changer peut fonctionner

L’une des raisons pour lesquelles vous réfléchissez peut-être à des événements passés pourrait être le besoin de revoir des choix passés ou ce qui aurait pu être.

Se concentrer sur les « et si » peut vous amener à vous engager de manière répétée dans les mêmes conversations intérieures et les mêmes scénarios. Mais réfléchir à ce qui s’est passé n’y changera rien.

Cela peut être difficile à accepter, mais apprendre à identifier les choses sur lesquelles vous n’avez aucun contrôle peut vous aider à lâcher le passé.

Les « il faudrait » ou les « et si » ne changeront pas ce qui s’est passé. Le « ce qui pourrait » et « ce qui voudrait » peuvent vous aider à avancer et à être intentionnel dans les décisions quotidiennes qui affecteront votre présent et votre avenir.

8. Pensez à obtenir un soutien professionnel

Que vous viviez avec un traumatisme, que vous souffriez d'anxiété ou d'un autre trouble de santé mentale, ou que vous soyez confrontée à du ressentiment relationnel, un professionnel de la santé mentale peut vous aider à lâcher prise et à libérer votre douleur émotionnelle.

Résumons

Apprendre à lâcher prise peut dépendre de votre situation spécifique et de votre compréhension de ce qu'est le lâcher prise. Mais c’est possible et la guérison peut être obtenue.

Exprimer ouvertement ce que vous ressentez, récupérer votre pouvoir, faire de la place à de nouvelles expériences et vous concentrer sur les leçons sont quelques moyens de lâcher la douleur émotionnelle.

Si vous avez du mal à lâcher prise, envisagez de demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale. Ils peuvent vous aider à explorer les causes possibles de vos difficultés et à développer des capacités d’adaptation qui vous conviennent.