8 façons de lâcher les blessures du passé
Aujourd'hui, je suis ravie de partager avec toi une traduction d'un article qui a captivé mon attention et que je trouve incroyablement pertinent pour ma communauté.
L'original, écrit par Sandra Silva Casabianca et publié sur le site PsyCentral, offre des perspectives riches sur les blessures de l'âme.
Fortement inspirée par ses idées perspicaces, j'ai entrepris de traduire cet article afin de le partager avec une audience plus large et de permettre à celles qui ne maîtrisent pas la langue originale d'accéder à cette précieuse information.
Dans cette traduction, je me suis efforcée de rester fidèle à l'essence et au style de l'original tout en adaptant le contenu pour qu'il résonne avec toi. J'espère que cette lecture te sera aussi enrichissante et inspirante qu'elle l'a été pour moi.
Lâcher prise sur le passé, y compris les personnes qui vous ont blessé, peut impliquer d’accepter ce que vous ne pouvez pas contrôler, d’assumer ses responsabilités et de vous concentrer sur les leçons. Demander de l’aide est également important.
La plupart des gens se sont, à un moment donné, demandé comment lâcher un passé douloureux. Il est naturel de sentir que votre douleur émotionnelle actuelle est à jamais liée à ce que vous avez vécu auparavant. Mais même si le passé en est la cause, abandonner la douleur commence par se concentrer sur le présent.
Comment lâcher le passé peut signifier différentes choses pour différentes personnes. Cela peut aussi dépendre de votre situation.
Peut-être pensez-vous que lâcher prise consiste à être capable de se souvenir d'événements ou de personnes sans ressentir la douleur. Peut-être pensez-vous qu’il s’agit d’oublier complètement. Ou bien, cela peut signifier que vous voulez passer à autre chose même si vous n’avez pas encore oublié ou pardonné.
Quoi que cela signifie pour vous, il est possible de libérer ce qui pèse lourd sur votre cœur et votre esprit. Vous pouvez guérir et ces conseils peuvent vous aider.
1. Pensez à vous demander si la douleur est confortable
Parfois, lorsque vous avez souffert assez longtemps, vous pouvez vous habituer à la douleur émotionnelle. Peut-être que cela semble sûr et familier. Peut-être que vous l’avez intériorisé dans le cadre de votre identité. Peut-être que rester en colère contre cette personne est confortable parce que vous pouvez garder vos distances.
Les douleurs peuvent être réelles. S’éloigner des choses que vous ressentez et auxquelles vous pensez depuis longtemps peut être inconfortable. Mais la guérison, la joie et la tranquillité d’esprit peuvent être de l’autre côté du lâcher prise.
Ce n’est peut-être pas le cas de tout le monde, mais si vous vous demandez « pourquoi je ne peux pas lâcher prise ? Ces questions peuvent vous aider à commencer à libérer votre passé :
Y a-t-il des avantages secondaires à rester concentré sur ce qui fait mal ?
Est-ce que penser au passé vous empêche d’essayer de nouvelles relations ou situations ?
Évitez-vous de résoudre la douleur émotionnelle parce que cela signifierait d’abord y faire face ?
Comment serait votre vie si vous laissiez le passé dans le passé ?
Que se passerait-il si vous adoptiez un rôle différent dans la situation ?
2. Pensez à le laisser sortir
Parfois, pour guérir, il faut d’abord le ressentir. Retenir vos pensées et vos émotions peut vous blesser davantage à long terme et rendre difficile le lâcher prise, surtout si vous continuez à penser au passé et à ce qui vous a fait du mal.
Ruminer les mêmes pensées négatives peut affecter votre humeur, vos relations et même votre capacité à être productif et créatif.
Essayez de trouver des moyens d’exprimer ce que vous ressentez en bonne santé. Libérer la charge émotionnelle peut vous aider à arrêter de ruminer.
Pensez à vous engager dans des activités qui vous offrent un espace sûr pour tout laisser sortir. Par exemple:
Journalisation avec un prompt
Ecrire une lettre à la personne qui vous a blessé (l'envoi est facultatif)
Exprimer votre douleur par l'art ou le jeu si écrire ou parler est difficile pour vous
Trouver un ami, un parent ou un thérapeute de confiance pour partager vos expériences et vos sentiments
Envie d'améliorer tes relations et de cesser les conflits ?
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3. Envisagez de prendre vos responsabilités
Prendre ses responsabilités ne signifie pas que vous devez vous blâmer pour des choses qui vous sont arrivées dans le passé. Il s’agit plutôt de réaliser combien d’énergie vous dépensez pour vous souvenir ou ressentir des choses qui ne sont plus votre présent. C’est aussi choisir de concentrer son attention ailleurs.
Lorsque vous vous accrochez à votre douleur, à votre ressentiment ou à vos souvenirs blessants, vous revivez cette expérience douloureuse encore et encore. Cela peut vous maintenir coincé dans le passé, ce que vous ne pouvez plus changer.
Prendre ses responsabilités, c'est aussi revendiquer votre pouvoir et décider que les autres ne contrôleront pas ce que vous ressentez ou ne vivront pas votre vie.
Peut-être que vous n’aviez pas votre mot à dire sur ce qui vous a blessé dans le passé, mais vous avez votre mot à dire maintenant. Vous pouvez choisir où vous mettez votre esprit et votre cœur aujourd’hui.
Il est naturel et légitime de penser qu’il s’agit d’une tâche difficile. Peut-être que la douleur est si intense que vous ne pouvez pas vous empêcher de vous concentrer dessus, ou peut-être que vous devez vivre avec les conséquences. Mais la guérison est encore possible.
Envisagez de contacter un professionnel de la santé mentale pour découvrir comment vous pouvez développer des mécanismes d'adaptation efficaces qui pourraient faciliter la libération du passé. Vous le méritez.
4. Essayez de faire de la place au nouveau
Se concentrer sur les événements passés peut laisser peu de place dans votre cœur et votre esprit pour de nouvelles expériences, y compris celles qui pourraient vous apporter de la joie.
Ne pas lâcher prise sur le passé peut vous rendre plus susceptible de manquer les bons côtés de votre vie.
Considérez ces étapes pour faire de la place au nouveau et libérer le passé :
Fixez des objectifs personnels et professionnels à court terme
Cultivez la gratitude pour pouvoir vous concentrer sur le bien présent
Evaluez la qualité de vos relations actuelles et choisir celles qui vous font du bien
Engagez-vous dans un nouveau passe-temps ou une nouvelle activité chaque mois
Nettoyez et organisez vos espaces, afin de donner ou de jeter les objets qui ne vous servent plus
Etablissez de nouveaux liens ou essayez de renforcer des relations occasionnelles qui ont le potentiel de devenir de grandes amitiés
Pratiquez la pleine conscience pour apprendre à revenir au moment où votre esprit s'égare dans le passé
s'engager à une activité de soins personnels chaque semaine
Participez à des activités altruistes qui peuvent améliorer votre humeur en aidant les autres
Identifiez des leaders positifs et des modèles qui dirigent avec empathie et compassion
5. Se donner la priorité peut aider
Se donner la priorité, c'est être intentionnel dans ses décisions. Cela peut commencer par réaliser que choisir ce qui est bon pour vous ne signifie pas que vous êtes égoïste.
Se donner la priorité peut également signifier récupérer votre pouvoir en laissant dans le passé ce qui vous fait mal et en vous concentrant sur la guérison aujourd'hui. Il s’agit de réaliser que vous comptez.
Vous pouvez :
Suivre une thérapie pour explorer comment lâcher prise sur le passé et la blessure que vous avez vécue
Fixer des limites avec d'autres personnes qui pourraient vouloir revivre ou discuter du passé alors que vous n'êtes pas prête à le faire
Prendre des décisions de vie qui vous permettent de vous sentir en sécurité, en paix ou heureux, même si les autres ne sont pas d'accord
Recadrer les pensées qui peuvent augmenter votre anxiété ou votre tristesse pour vous concentrer sur les pensées qui peuvent vous donner de l'espoir
Faire preuve de compassion et de respect de soi
Se donner la priorité peut également signifier explorer des moyens de trouver le pardon.
Se pardonner soi-même et pardonner aux autres a été associé à un plus grand bien-être psychologique, notamment une plus grande tolérance à l'incertitude et une plus faible tendance à éprouver de la colère.
6. Essayez de vous concentrer sur les leçons
Qu’avez-vous appris sur les relations, l’amour, vous-même et la vie grâce à vos expériences passées blessantes ?
Votre première réponse à cette question sera peut-être de penser aux points négatifs que vous avez peut-être appris. C’est naturel et valable. Mais essayez de faire une pause si telle est votre première réaction et envisagez de vous concentrer sur quelques leçons positives. Par exemple:
A quel point tu peux être forte et résiliente ?
Qui a prouvé que vous pouvez compter sur eux ?
Les choses que vous savez maintenant que vous ne voulez pas dans votre vie
Les capacités d'adaptation que vous avez peut-être développées pour faire face aux défis de la vie
Le sentiment que tout passe et que cela aussi passera
Cette liste n’est pas exhaustive et ne s’applique pas nécessairement à votre situation.
L’idée est d’essayer d’identifier la force, la compétence, la connaissance ou la clarté que vous avez pu acquérir à la suite d’un événement douloureux. Se concentrer sur ces leçons peut faciliter le lâcher prise.
7. Accepter ce que vous ne pouvez pas changer peut fonctionner
L’une des raisons pour lesquelles vous réfléchissez peut-être à des événements passés pourrait être le besoin de revoir des choix passés ou ce qui aurait pu être.
Se concentrer sur les « et si » peut vous amener à vous engager de manière répétée dans les mêmes conversations intérieures et les mêmes scénarios. Mais réfléchir à ce qui s’est passé n’y changera rien.
Cela peut être difficile à accepter, mais apprendre à identifier les choses sur lesquelles vous n’avez aucun contrôle peut vous aider à lâcher le passé.
Les « il faudrait » ou les « et si » ne changeront pas ce qui s’est passé. Le « ce qui pourrait » et « ce qui voudrait » peuvent vous aider à avancer et à être intentionnel dans les décisions quotidiennes qui affecteront votre présent et votre avenir.
8. Pensez à obtenir un soutien professionnel
Que vous viviez avec un traumatisme, que vous souffriez d'anxiété ou d'un autre trouble de santé mentale, ou que vous soyez confrontée à du ressentiment relationnel, un professionnel de la santé mentale peut vous aider à lâcher prise et à libérer votre douleur émotionnelle.
Résumons
Apprendre à lâcher prise peut dépendre de votre situation spécifique et de votre compréhension de ce qu'est le lâcher prise. Mais c’est possible et la guérison peut être obtenue.
Exprimer ouvertement ce que vous ressentez, récupérer votre pouvoir, faire de la place à de nouvelles expériences et vous concentrer sur les leçons sont quelques moyens de lâcher la douleur émotionnelle.
Si vous avez du mal à lâcher prise, envisagez de demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale. Ils peuvent vous aider à explorer les causes possibles de vos difficultés et à développer des capacités d’adaptation qui vous conviennent.
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